Καθώς οι γιορτές πλησιάζουν και οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται ολοένα και πιο έντονοι, η κούραση συσσωρεύεται και το ερώτημα επανέρχεται: πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται τελικά ένας ενήλικας για να είναι παραγωγικός και πραγματικά ξεκούραστος;
Οι περισσότερες κατευθυντήριες οδηγίες τοποθετούν το ιδανικό εύρος στις 7 με 9 ώρες ανά νύχτα, συνδέοντας το με καλή υγεία και συναισθηματική σταθερότητα, ωστόσο η εικόνα είναι πιο σύνθετη.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συστηματικά λιγότερος από 7 ώρες ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, υπέρταση, καρδιαγγειακά προβλήματα και μια σειρά άλλων ζητημάτων υγείας.
Παρ’ όλα αυτά, ο δρ. Τόνι Κάνινχαμ, κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του Center for Sleep and Cognition στη Βοστώνη, επισημαίνει ότι δεν αρκεί να «πιάνουμε» απλώς ένα νούμερο σε ώρες.
Καθοριστικής σημασίας, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι η ποιότητα του ύπνου και όχι μόνο η διάρκειά του.
Ο Κάνινχαμ εξηγεί ότι δύο βασικοί βιολογικοί μηχανισμοί καθορίζουν αυτή την ποιότητα: η πίεση ύπνου, η οποία αυξάνεται όσο παραμένουμε ξύπνιοι και μειώνεται όταν κοιμόμαστε, και ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τις φάσεις εγρήγορσης και κόπωσης μέσα στη μέρα.
Περισσότερα: zarpanews
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου